Меню ≡  Как легко перейти на правильное питание Александр Мураховский 17 октября 2013 88 587 33...


Меню ≡

Как легко перейти на правильное питание

Александр Мураховский
17 октября 2013
88 587 33

Alliance/Shutterstock.com

Правильное питание – это практически недостижимая цель, особенно если не стремиться к этому постоянно. Но правильное питание – это то, что действительно может помочь вам достичь нужных целей. Ведь всем нам хочется получить тело мечты и никогда его не лишиться. Плюс к этому, правильное питание дает больше энергии, хорошее самочувствие и помогает на тренировках.

Все дело в том, что правильное питание – это не так уж и сложно.

Когда вы поймете, что нужно сфокусироваться на структуре питания и правильно распределить всю пищу на протяжении дня, здоровая пища может стать удивительно приятной и легкой. Для этого мы подготовили несколько советов, которые смогут вам помочь.

Добавьте в свой завтрак белок

Белок – это то, что наполняет энергией наши мышцы и помогает оставаться в хорошей и спортивной форме. Начав употреблять в день хотя бы 30 грамм белка, вы не только утолите ваш голод, но и сможете чувствовать сытость на протяжении дня и меньше срываться на неправильные перекусы.

В качестве бонуса, так как расщепить белок организму сложнее, чем углеводы, протеиновый завтрак немного увеличит ваш метаболизм в сравнении с углеводным.

Возьмите с собой еду для перекусов

В течение дня будут моменты, когда вам захочется есть, а до обеда или ужина еще далеко. И для того, чтобы не сорваться на булочках, кексах и печеньках, стоит взять с собой несколько лотков с едой. Это не только утолит ваш голод, но и поможет удержаться от неправильной пищи.

Вот несколько идей того, что можно взять с собой:

Миндаль, кешью или другие орехи (избегайте их соленые и сладкие аналоги).
Вареные яйца.
Протеиновый коктейль (можно смешать с водой, молоком или соком).
Яблоки, апельсины, виноград или другие фрукты.
Протеиновые батончики (не слишком распространены у нас, но если постараться, то можно найти или сделать самому).
Поставьте овощи во главе угла

Если вы не очень любите овощи, вывод только один – вы не умеете их готовить. Попробуйте разнообразить свои овощные вкусы. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях и вы поймете, что это действительно вкусно. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи. Ваш организм полюбит овощи из-за ощущения свежести и легкости после них.

Ешьте цельную пищу

Один из самых действенных способов правильно питаться заключается в том, чтобы свести переработанную пищу к минимуму. Переработанная пища – это еда, которая подверглась процессу обработки человеком. Булочные изделия, газированные напитки, многие соусы – все это отличный пример переработанной пищи.

Вряд ли вы сможете каждый день с утра покупать еду с фермы, но постарайтесь включить как можно больше природных продуктов. Начав питаться таким образом, вы поймете, как на самом деле должна ощущаться еда в организме.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды. Ограничьте ее, но не стоит вычеркивать ее из своей жизни раз и навсегда.

Почему? Потому что, убрав из своего рациона всю любимую еду, правильно питаться вам будет в тягость и скорее всего, это закончится ничем. Суть в том, что правильно питаясь практически все время, вы можете позволить себе несколько маленьких наслаждений своими любимыми лакомствами. Это также увеличивает шансы того, что здоровая диета останется с вами на большее время. Просто не забывайте, что такие “срывы” должны быть контролируемыми и не очень частыми и тогда ваша цель осуществится.

 www.lifehack.org
Смотрите также:
Правильное питание. Углеводы
Как перейти на растительную диету за один месяц
Cheat meal (читмил): Как есть все что угодно и оставаться в форме?

ПОЛУЧАЙ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ
 ПОДПИCAТЬСЯ
Метки healthy_eatingедаздоровая едаЗдоровье
Яндекс.Директ
Мюзикл Баллада о маленьком сердце 0+
aivengo-t.ru
Премьера сезона! Грандиозный, трогательный и удивительно красивый мюзикл!
Посмотрите отзывы зрителейРасписаниеБилеты за баллы - выгодно
Читайте также


7 дней бесплатно! Большой каталог фильмов, сериалов и мультиков от ivi+
Реклама


7 здоровых продуктов, которые могут сделать вас толстыми

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Правильное питание. Углеводы

Cheat meal (читмил): Как есть все что угодно и оставаться в форме?

ДО и ПОСЛЕ: Как книга о питании изменила жизнь здорового человека


Яндекс.Директ
Персональная диета! Бесплатно!
Пройдите тест и получите свою методику! Естественное похудение без обмана!
test.wowdiets.ru

Возьми домашнюю еду с собой!
Стильные ланчбоксы, термосы, тамблеры и термокружки. Питайся правильно!
pichshop.ruАдрес и телефон

Смотри Лайфхакер на YouTube

 Сила воли
Лучшее за неделю
Комментарии Просмотры
5 приложений, которые нужно удалить с Android прямо сейчас
68 880
Почему лучше бухать, а не заниматься спортом
33 398
ТЕСТ: Типичные ошибки, допускаемые в английском языке
30 173
ОБЗОР: IUNI N1 — красивый, мощный и прочный смартфон за 155 долларов
16 577
5 мифов о завтраке
14 424
30 жизненных ситуаций, которые любит каждый
14 311
20 вещей, которые стоит узнать в 20 лет
14 594
Почему нельзя быть одиночкой или посвящать свою жизнь работе: самое глубокое исследование
13 104
20 возможностей клавиши Option на Mac, о которых многие даже не догадываются
12 141
10 привычек для блестящей карьеры в новом году
12 126
Популярное

Правильное питание. Жиры

5 самых распространённых страшилок про жиры

Как понравиться любому человеку: секреты спецагента ФБР

Правильное питание. Белки

Внедрение каких привычек может изменить вашу жизнь


Яндекс.Директ

Карнивит Q10 - Убирает быстро жир
Убирает жир с живота, боков, бедер. Уменьшает второй подбородок. Безвреден.
алтафит.рф
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Выбираешь подходящую диету?
Узнай как метод Мухиной поможет увидеть результаты уже через 30 дней!
clinic.origitea.ruАдрес и телефон
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Реклама
О сайте
Написать в редакцию
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
Копирование и видоизменение материалов сайта возможно только после письменного согласия правообладателей.


Twitter
Facebook
VK
Instagram
YouTube