мужской журнал  Читай нас в соцсетях ЛУЧШИЕ МЕСТАФОТОГАЛЕРЕЯИДИОТЕКАО ПРОЕКТЕРЕКЛАМАНАПИШИТЕ НАМ...


мужской журнал

Читай нас в соцсетях:
ЛУЧШИЕ МЕСТАФОТОГАЛЕРЕЯИДИОТЕКАО ПРОЕКТЕРЕКЛАМАНАПИШИТЕ НАМ
ДЕВУШКА ДНЯ
НАЧАЛОФИТНЕС ЗДОРОВЬЕ СЕКС ПИТАНИЕ СТИЛЬ ДЕНЬГИ ОТДЫХ ПЕРСОНА НОВОСТИ
Мужской журнал / Питание / Правила питания
Правильное питание и тренировки


ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Правильное питание до, после и во время тренировки »
Питание до, после и во время тренировки »
Раздельное питание: за и против »
Здоровое питание в пути »
Основные правила системы раздельного питания »

Tweet
18/09/2015 комментировать

Рацион спортсменов составляется по особым принципам. Он существенно отличается от питания других людей. На это есть свои причины.

Регулярные спортивные тренировки вынуждают организм работать в интенсивном режиме в отличие от пассивной деятельности. Кроме этого, особый подход к продуктам и питанию обусловлен физическими нагрузками, после которых организм нужно поддерживать в тонусе.

Питание для всех спортсменов, прежде всего, должно быть полезным, разноплановым и содержать немалое количество калорий.

Рекомендации для правильного спортивного питания

Каждый любитель спорта знает, как важно в спорте правильно распределить нагрузки, а после занятий поддерживать полученный результат. Немаловажную роль играет восстановление сил организма, которое можно обеспечить с помощью правильно подобранного рациона. Таким образом, можно дать организму потенциал для образования новых и здоровых клеток и обеспечить его энергетическим зарядом.

Требования, которые следует учитывать при составлении рациона для спортсмена:

- Употребление биологических элементов, добавок, активизирующих нормальный обмен веществ.

- Снабжение тела достаточным количеством калорий. Они определяются видом спортивных нагрузок.

- Регулирование массы тела. Часто бывает так, что спортсмену нужно набрать массу, поддерживать существующую или наоборот сбросить вес.

- Возможность убрать элементы жира и нарастить мышечную массу.

Очень много энергии спортсмены тратят на полноценное функционирование организма во время физических нагрузок. Ведь многие органы работают в усиленном режиме (легкие, сердце, система пищеварения). Крайне нежелательно оставлять их без полезных веществ, ведь организм может стать истощенным и спровоцировать заболевания.

Именно поэтому очень важно спортсменам не забывать о правильном и здоровом рационе. Например, занятия легкой атлетикой предусматривают наличие натуральной и здоровой еды, как растительного, так и животного происхождения.



Полноценный спортивный рацион

Безусловно, для каждого спортсмена в зависимости от вида физических нагрузок существуют свои нюансы в рационе. Но в любом случае нужно употреблять достаточное количество микро – и макроэлементов, а также минералов.

Углеводы

Этот элемент способствует нормальному энергетическому процессу. В период занятий спортом он сильно растрачивается. Чтобы его эффективно восполнить, следует употреблять не сладости и лимонад, а свежие фрукты и овощи, коричневый рис, черные сорта хлеба. Кроме этого, лучше употреблять питательный мед вместо сахара.

Белки

Белки – важное звено в рационе спортсмена. Они удовлетворяют ряд потребностей организма:

- подспорье в образовании и укреплении мышечных тканей, костей, связок и сухожилий;

- ускорение биохимического процесса и обмена веществ;

- оптимизация метаболических реакций;

- восполнение нормального состава гормонов;

- насыщение тканей кислородом и питательными компонентами;

- повышение защитных свойств иммунитета.

Источниками белков по праву считаются рыбные, молочные и мясные продукты. Нужно отметить, что молочные продукты содержат полезную аминокислоту – метионин. Ее организм не производит, однако, в ней нуждается.

Жиры

Жиры у спортсменов расходуются во время интенсивных и медленных занятий. Также они растрачиваются на обеспечение стабильной работы органов и на поддержание оптимальной температуры тела.

Для максимально полноценного питания нужно употреблять и растительные, и животные жиры. Растительные жиры эффективны в виде подсолнечного или оливкового масла, а животные ‒ в виде жирных видов рыб и сливочного масла.

Нежелательные продукты питания для спортсменов

Лучше всего воздержаться от обычной соли и сахара. Их можно заменить морской солью и медом. Также под запретом должны быть порошковые соки, алкогольные напитки, йогурты, грибы. Рекомендуется отказаться от острой и жареной еды.

Пример меню спортсмена на один день

Ориентировочное меню спортсмена составлено с учетом баланса между жирами, белками и углеводами:

- 500 г каши;

- 400 г творога;

- 400 г мяса (лучше всего птичьего);

- по 300 г овощей и фруктов;

- 200 г хлеба;

- 30 г масла (животного или растительного);

- вареные яйца (до 5 штук).

Таким же образом составляется рацион на неделю или месяц. Главное – это разнообразность и натуральность продуктов.
Желающие набрать мышечную массу, кроме основного спортивного рациона должны употреблять белковые коктейли, гейнеры и аминокислоты.

Ни голода, ни переедания

Следует соблюдать золотую середину. Ведь вред может нанести и переедание, и голодание. Также не следует употреблять пищу в спешке. Трапезничать нужно не спеша, при этом тщательно пережевывая еду.

Немаловажно не только нормировать рацион и упражнения, но и морально настроиться на успешный результат.
Питание до, после и во время тренировки
О правильном питании во время тренировок можно написать не один том. Но, если копнуть глубже – ничего сложного в этом нет. Самое главное – это запастись силой воли и не реагировать на провокации своего желудка Читать подробнее »
Учимся распределять нагрузки и правильно питаться
Механизм преобразования пищи в энергию зависит от нескольких факторов. Зная основные принципы этого механизма, можно научиться распределять нагрузки и правильно питаться... Читать подробнее »
Заповеди спортивного питания
Теперь поговорим о заповедях спортивного питания, которые обладают абсолютной важностью. Их должны оценить атлеты, любители фитнеса и все, кто угодно. Читать подробнее »
Поделиться:

Tweet  
Теги: спортивное питание, правильное питание, тренировка, питание спортсмена, белки, жиры, углеводы, калории18/09/2015Menslife.com


ТВОЕ МНЕНИЕ

ОБСУЖДЕНИЕ В VKONTAKTE

ОБСУЖДЕНИЕ В FACEBOOK
ИНТЕРЕСНОЕ ЧТИВО

  
Юлия Высоцкая не выдержала кошмара, в котором жила
Тихо ушедшая Юлия Высоцкая оставила видеообращение. Родня рыдает над...
Откровенные снимки 85-летнего Краско и 25-летней жены шокировали всех!


Список самых богатых знаменитостей по версии Forbes

В школьной столовой бедных отсадили от богатых

Люди каких профессий лгут больше и лучше остальных

Как самому закоптить рыбу


На этом видео закончилась дружба между козлом Тимуром и ..

Стас Пьеха вывел в свет свою жену! Попадали все при ее виде!

Пародии на Анастасию Волочкову - вся сеть на полу от смеха!

traffim.com



Членов команды Кернеса подозревают в растрате свыше 10 млн. гривен

Почему бизнес уходит из Украины в Катар?

Они «умирают» на работе

Семь необычных круп, которые стоит ввести в свой рацион

Мужчины уходят и от красивых. Причины у всех одинаковы

В Петербурге скончалась красивейшая актриса

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Правильное питание до, после и во время тренировки

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Питание до, после и во время тренировки

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Раздельное питание: за и против

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Здоровое питание в пути
НОВОЕ В РАЗДЕЛЕ

ПРОДУКТЫ
С каким продуктами сочетать различные специи и приправы?

ПРОДУКТЫ
Какие продукты могут продлить простуду?

МУЖЧИНА НА КУХНЕ
Топ-5 легких блюд из лаваша

ДИЕТЫ
Особенности мужской диеты
ЛУЧШЕЕ В РАЗДЕЛЕ

ПРОДУКТЫ
Какие продукты могут продлить простуду?

ПРОДУКТЫ
С каким продуктами сочетать различные специи и приправы?
Яндекс.Директ
Персональная диета! Бесплатно!
Пройдите тест и получите свою методику! Естественное похудение без обмана!
test.wowdiets.ru

Спортивное питание. Покупайте!
В наличии! Ведущие бренды: Dymatize, Nutrabolics, ON, BSN. Доставка 1 день!
bioman.ruАдрес и телефон

Питание «Худеем за неделю».
Сжигает жиры, контролирует аппетит! Отличное дополнение к тренировкам!
leovit.ruАдрес и телефон
Не является лекарством
ЧИТАЙ НАС В
Follow @menslife_com



ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
афродизиак белый чай витамины вишня готовить диета дыня здоровый образ жизни какао каркаде клюквенный сок крыжовник малина мультиварка напиток орехи полезная еда полезная пища полезные свойства польза дыни польза ягод правильное питание рецепт рецепт кофе смородина томатный сок фрукты худеть черника ягоды
ИНТЕРЕСНОЕ
 Удача и успех будут всегда! Еще в старину знали, удача будет тем, кто...
 ПАРАЗИТЫ живут в 7 из 10 человек! Врач-паразитолог рекомендует всем пить...
 Врачи молчали, но ПСОРИАЗ легко можно вылечить!
Доход для сайтов


Wmagazine - женский журнал.
HelloPlanet - online community for travelers.



Яндекс.Директ

Мучаешься избыточным весом?
Запатентованный метод похудения! Реально: 8 кг за 30 дней! Узнай подробнее!
clinic.origitea.ruАдрес и телефон
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Спортивное питание!
Бесплатная доставка! Большой выбор спортивного питания. Меняйся с Arnistore
arnistore.ruАдрес и телефон
Правильные продукты питания!
Правильные продукты питания! Узнай, как получить постоянную скидочную карту
nippononline.ru
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Мюзикл Баллада о маленьком сердце
Премьера сезона! Грандиозный, трогательный и удивительно красивый мюзикл! 0+
aivengo-t.ru

РУБРИКИ
Фитнес
Здоровье
Секс и отношения
Питание
Мода и стиль
Деньги
Досуг и отдых
Персона
Новости
СЕРВИСЫ
Новости
Фитнес гид
Лучшие заведения
Фотогалерея
Дискуссии
Идиотека
ПЕРСОНА
Девушка с обложки
Самый герой
ИНФО
О проекте
Реклама в журнале
Письмо в редакцию
БУДЬ С НАМИ
Facebook
Twitter
VKontakte
RSS



© 2005-2015 MEN's LIFE — ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ ДЛЯ МУЖЧИН
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах. При полном или частичном использовании материалов прямая активная гипперссылка на Мужской журнал MEN's LIFE обязательна. MEN's LIFE - интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов. Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы - здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питании, фитнес и тренировки, мужская мода и стиль, карьера, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале. Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений.